celine's

以下有些資料是從康健擷取的!


 

判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了

體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高

看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」

萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢

建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式

→應該是說,如果以我自己來說,如果我目前是55kg, 體脂率是35% ,那麼,我身體的脂肪就是55x0.35=19.25 (靠,是有那麼多喔!大驚)

不過正常人一般的體脂率是22%,所以我身上需要減輕的重量為55x.22=12.1  19.25-12.1=7.15 kg

正常來說,本人的標準體重應該是47~48kg!

接下來就是如何減脂不減水分!

最有效的就是有氧運動!有氧運動講白話一點就是做這個運動會有喘的感覺,最好的三種運動就 1.游泳 2.跑步 3.騎腳踏車。

一般的仰臥起坐或是呼拉圈,瑜珈之類的運動,屬於肌力運動。利用肌肉的用力來達到燃燒脂肪的功效! 但是如果將這些運動排在有氧運動後面,更是事半功倍!

講那麼多,阿我是做了什麼????  老娘只是買了一台踏步機,每天最少會踩十分鐘，時間充裕一點,就會踩個40-50分，接下來剩餘的時間做一些肌力運動。雖然減肥的速度粉慢(是真的很慢)但是身體的感覺變好了。很享受流汗的感覺!

再來,重點!  吃~

之前我也用過單一食物瘦身法,就是不吃澱粉的方法。去年實施超有效→真的很有效,我瘦了約10公斤。但是,噩耗就是減肥的人最不喜歡聽到的........復胖。 我復胖了5公斤,之後要再繼續實施,好像就沒用了(挖哩)

還沒完,打得好累~要先去睡覺了

~待續~